co to jest wyciskanie francuskie

[...] nienajgorszą domową siłownię. Ostatnie dwa lata trenowałem pod kątem przygotowania się do zawodów. Swoją pasją udało mi się zarazić moją partnerkę, która również jest na sfd - AniaB. Po udanych startach w MPJiW i PP w Kulturystyce Kielce 2013 i lekkim odpoczynku rozpoczynam rozbudowę masy mięśniowej mając na celu dalsze starty w [...]

[...] w Teście Sponsorowanym. Wspólna rywalizacja z chłopakami oraz wsparcie w postaci suplementów na pewno zmotywują mnie jeszcze bardziej do osiągnięcia mojego celu, jakim jest zrzucenie kilku kg oraz wyrzeźbienie sylwetki. Obiecuję, że dam z siebie wszystko i liczę, że rywalizacja będzie przebiegała w fajnej atmosferze i że wszyscy zanotujemy [...]

[...] na pierwszej stronie była utrata 5kg najlepiej masy tłuszczowej. Przez 3 m-ce z 85kg zleciało na 78.5kg na chwile obecną. Więc swój cel moim zdaniem wykonałem w 100% i jestem zadowolony z obecnych rezultatów. Dalszym celem będzie redukcja, potem na wakacje za pewne reverse diet, a po wakacjach na spokojnie masa, ale jak wyjdzie, nie wiem, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, [...]

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]

[...] Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Atleta za możliwość przeprowadzenia testu. Część forumowiczów kojarzy mnie z działu OiS w którym jestem doradcą. A Ci którzy mnie jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni %-) Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez zbędnego fatu, którego mam [...]

[...] 50kg 10 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - tutaj obciążenie takie samo jak tydzień ale jest jedna istotna uwaga, ostatnie 2 razy wykonawałem to ćwiczenie szerokim nachwytem do klatki, a miałęm w planie młotkowy :-| dziś dopiero to ogarnałem i wykonałem [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]

[...] zakończyła się po miesiącu treningów należy zastanowić się nad wieloma sprawami. Przede wszystkim, najistotniejszym czynnikiem wpływającym na dobór odpowiedniego treningu jest nasz wiek. Fakt, że należy wykonywać ćwiczenia fizyczne jest oczywisty. Wpływają one na nasze stawy, układ kostny, oraz oczywiście na układ mięśniowy. Pozwalają zachować [...]

[...] zrobiłem z hakami, robiło mi sie juz trochę lepiej niż ostatnio i mam nadzieję, że dzięki nim jeszcze trochę się w tym ćwiczeniu poprawię, chociaz juz na >100kg lekko nie jest, muszę robić spore przerwy bo przy standardowych około 90 sek nie byłbym w stanie wiosłować takim ciężarem ad.3 - także aż 5 serii progress +5kg, prócz pierwszej, którą [...]

[...] 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 bo juz kiedyś robiłem ale zawsze czułem że pasuje mi coś do niego dodać, bo duża jego wadą jest to że skośne dopiero pracują przy ostatnich poziomach.No i w sumie mój błąd był bo ja zamiast przechodzić do kolejnych etapów to dokładałem więcej powtórzeń w seriach [...]

[...] przekąska/shake pomiędzy. Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Szkic menu jest stały: -> 1 posiłek – Białko + bardzo wysoko węgle + średnio tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + [...]

dzięki,dzięki właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może [...]

[...] deszcz ale jak to mówia nie złej pogody sa tylko słabe charaktery %-) Zobaczymy jak to bedzie :-) oczywiście z tego powodu odpuszczam niedzielne poranne wybieganie jak to jest co tydzien. Trening na siłowni zrobiony na pełnych obrotach łapy zrobione w superseriach myślałem ze mi je rozsadzi :-) [...]

[...] się całkiem nieźle. Ostatnio dla zabicia czasu zacząłem sypać prosto do japska, trochę kwaśne, ale da się przeżyć po warunkiem, że zaraz człowiek popije wodą. GG nie jest typowym przedtreningowym buzerem NO - sam nie znam za bardzo zasady jego działania (opis jak dla mnie niczego nie tłumaczy ) ale działa fajnie. Co prawda nie daje [...]

Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]

[...] tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do [...]

[...] opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 40min cardio Bardzo fajny trening, minus taki ze dalej te plecy mnie yebia, o ile na treningu jak sie rogrzeje jest spoko tak potem juz gorzej a dzis nogi w planie, ale hvj zorbie ;-) Siła raczej zachowana gdzie nie gdzie nawet moze ciut wiecej, zaczyna wypałszczac ale jakoś tez cały [...]

Jezu JEŚLI 3 DNI TO NIE INACZEJ(!!!) JAK W ODSTĘPACH NIE WOLNO (!!) TRENOWAC 2 A NIE DAJ BÓG 3X POD RZĄD- TO JEST CYKL SIŁY ------------------ K.i.l.e.r ZRÓB WTEDY 1.NACHWYTEM 2.KONCEM SZTANGI (LUB DOLNY WYCIĄG WĄSKO JAK MASZ) ------------------ Danny_V CIESZE SIĘ, CZE CZUJESZ TE KOCIE RUCHY -------------------- Lazaaa JAŚNIEJ POPROSZĘ- NO I [...]

[...] nie oddaje to moich subiektywnych odczuć na treningu. Naprawdę czułem dużą moc i zwiększałem obciążenia praktycznie z treningu na trening. Warto tez dodać, że wzrost siły jest jakoby efektem ubocznym cyklu, bo ani nie nakierowywałem się na niego, ani nie trenowałem w sposób ułatwiający przyrost siły (tylko w dwóch podstawowych ćwiczeniach na [...]